Het concept van de Range Of Motion machine - kortweg ROM-machine - is begin jaren ’90 ontwikkeld in de Verenigde Staten. De basisgedachte is, een brede toepassingsmogelijkheid creëren voor de bekende en zeer effectieve High Intensity Interval Training (HIT). Een trainingsmethode voor topsporters die echter alleen voor die beperkte groep bruikbaar was. Via toepassing van de in de trainingsleer bekende, zogenaamd kinetische principes, ontstond de ROM. Kern van de opmerkelijke effectiviteit over een korte periode is, dat door de gebruikte bewegingsvormen een buitengewoon hoog percentage van onze spieren wordt belast, over een maximale range. Een zo groot mogelijke bewegingsuitslag dus, gekoppeld aan een computergestuurde, voortdurend aangepaste belastingsgraad. Omdat het gebruik uitsluitend vloeiende bewegingen betreft, worden gewrichten en spieren ontzien en kan vrijwel iedereen, van jong tot oud, in de machine een effectieve trainingsvorm vinden.
Toen de ROM machine echter daadwerkelijk werd vervaardigd, rezen vanwege de handmatige fabricage en gebruik van hoogwaardige materialen de productiekosten de pan uit. Dat veranderde toen Alf Temme, een producent van top of the bill fitnessmachines, de productie ter hand nam. Hoewel de machine nog steeds handmatig wordt vervaardigd met de beste materialen, slaagde hij erin de productiekosten omlaag te brengen. De aanschafprijs bleef substantieel, maar veroverde een afzetmarkt onder bekende sporters, politici, filmsterren en dergelijke – in veel mindere mate bij de grote massa. Niettemin zijn in de VS vele duizenden machines gedistribueerd. Natuurlijk ook vanwege de bijzonder korte gebruikstijd: uiteindelijk is tweemaal vier minuten (voor respectievelijk boven- en onderlichaam) de meest effectieve tijdsduur waarin een totale lichaamstraining mogelijk is.
De mythes
De theoretische basis waarop de ROM machine is gebaseerd is eigenlijk simpel. Bijna iedereen gelooft (ten onrechte) de mythe dat een effectieve cardiotraining - voor hart en bloedvaten - minstens 20 tot 45 minuten per dag in beslag neemt. De waarheid is echter, dat de hoeveelheid zuurstof die tijdens de inspanning wordt gebruikt de benodigde duur voor een cardiotraining bepaalt. Hoe meer zuurstof tijdens de training wordt verbruikt, des te korter is de benodigde duur van de training. Zuurstofverbruik wordt uitgedrukt in milliliters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut (ml O2/kg/min). Bij de traditionele vormen van lichaamsbeweging en fitness is het voor een niet-getraind, doorsnee individu bijna onmogelijk de hoge mate van zuurstofverbruik te bereiken die nodig is voor een korte en effectieve cardiotraining. Met de aan Fast Fit verbonden ROM-machine zullen sporters met gemak het hoge zuurstofverbruik behalen dat, in slechts enkele minuten, zorgt voor een effectieve conditietraining.
Een training op de ROM-machine is vergelijkbaar met ongeveer een uur tot anderhalf uur traditionele fitness. Trainen op de ROM-machine is niet altijd per definitie beter dan andere vormen van sport, het voordeel zit ‘m voornamelijk in de enorme tijdswinst die met de slechts 2x4 minuten durende training behaald wordt.
De ROM spreekt twaalf keer meer spiercellen aan dan bewegingsvormen als wandelen of hardlopen. Zelfs mensen zonder conditie of kracht kunnen met de ROM heel hoge niveaus van zuurstofverbruik bereiken, omdat er bij een ROM-training zoveel meer spiercellen worden betrokken. De ROM schakelt 55 procent van alle spieren in, over gemiddeld 80 procent van hun volle bewegingsbereik. Dit houdt in dat 55 x 80 procent, oftewel 44 procent van de spiercellen wordt betrokken bij het zuurstofverbruik. Als je alleen kijkt naar het percentage van ingeschakelde bewegingsspieren kom je zelfs op circa 80 procent!
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt duidelijk, via zogenaamde EMG-metingen, dat nagenoeg alle grote spiergroepen worden belast tijdens een sessie op de ROM machine. Klik hier voor het EMG-onderzoek.
De effectieve werking van de ROM is gebaseerd op de principes van High Intensity Training (HIIT). Lange tijd was drie keer per week minimaal een uur trainen met een lage tot matige intensiteit het advies als je wilde werken aan je conditie en figuur. Steeds meer deskundigen zien echter dat korte sessies krachttraining met een hoge intensiteit - high intensity training - hetzelfde of misschien zelfs een beter resultaat opleveren. De ROM-machine is de belichaming van deze trend: een complete training in slechts 2x4 minuten per keer.
Duur en Intensiteit inwisselbaar
Wetenschappers zijn het met elkaar eens dat tijd en intensiteit inwisselbaar zijn: "Het effect van lichamelijke activiteit op fitheid en gezondheid wordt bepaald door de intensiteit, de duur en de frequentie van de activiteit én van de lengte van de trainingsperiode. De duur en intensiteit van de lichamelijke activiteit zijn inwisselbaar. Bijvoorbeeld: 30 minuten wandelen (matig intensief) kan ook vervangen worden door 15 minuten hardlopen (intensief)." Bron: TNO Trendrapport Bewegen en Gezondheid 2002/2003
HIT Principe
Traditioneel wordt uitgegaan van een minimale frequentie van drie trainingen per week, 60 minuten per training met een lage tot matige intensiteit. Al met al een grote tijdsinvestering die ruim 80% van de mensen ervan weerhoudt om te gaan sporten. Een training met een kleinere tijdsinvestering en een vergelijkbaar effect op de fysieke fitheid is dan de uitkomst. Sinds 15 jaar is er daarom een toenemende aandacht voor de effecten van een korte, intensieve training: high intensity training (HIT).
Dit HIT-principe wordt toegepast bij de training op de ROM-machine die in 1990 succesvol is geïntroduceerd in de Verenigde Staten. De ROM biedt een veilige HIT workout voor iedere leeftijdscategorie ongeacht het niveau van fitheid. Het is belangrijk om de theorie van de ROM-machine te begrijpen, maar nog belangrijker is het om de machine in de praktijk te ervaren. Door de combinatie van conditie-, kracht- en flexibiliteitstraining in één machine zul je al na 2x 4 minuten constateren dat hier echt iets bijzonders aan de hand is.
- Hoe is het mogelijk een uitermate effectieve cardiotraining te krijgen in slechts 2x4 minuten per dag?
Antwoord
- Ben je verplicht om driemaal per week te trainen op de ROM-machine voor een optimaal resultaat?
Antwoord
- Waarom is de ROM-machine zo veel beter dan iedere andere vorm van lichaamsbeweging,
wat betreft de investering en het resultaat ten opzichte van de tijd?
Antwoord
- Hoe is het mogelijk om tijdens een training op de ROM-machine net zoveel, of meer, calorieën te verbranden als tijdens een ‘gewone training?
Antwoord
- Hoe is het mogelijk dat de ROM-machine uitstekend geschikt is voor zo'n brede doelgroep?
Antwoord
- Hoe zit het met mensen met een onevenwichtige bloedsuikerspiegel of diabetes?
Antwoord
- Hoe zit het met mensen met rugklachten, nekklachten, schouderklachten of knieklachten?
Antwoord
- Hoe is het mogelijk meer calorieën te verbranden in 4 minuten ROM-training dan tijdens een training
van een uur op, bijvoorbeeld, een loopband?
Antwoord