De effectieve werking van de ROM is gebaseerd op de principes van High Intensity Training (HIIT). Lange tijd was drie keer per week minimaal een uur trainen met een lage tot matige intensiteit het advies als je wilde werken aan je conditie en figuur. Steeds meer deskundigen zien echter dat korte sessies krachttraining met een hoge intensiteit - high intensity training - hetzelfde of misschien zelfs een beter resultaat opleveren. De ROM-machine is de belichaming van deze trend: een complete training in slechts 2x4 minuten per keer.
Duur en Intensiteit inwisselbaar
Wetenschappers zijn het met elkaar eens dat tijd en intensiteit inwisselbaar zijn: "Het effect van lichamelijke activiteit op fitheid en gezondheid wordt bepaald door de intensiteit, de duur en de frequentie van de activiteit én van de lengte van de trainingsperiode. De duur en intensiteit van de lichamelijke activiteit zijn inwisselbaar. Bijvoorbeeld: 30 minuten wandelen (matig intensief) kan ook vervangen worden door 15 minuten hardlopen (intensief)." Bron: TNO Trendrapport Bewegen en Gezondheid 2002/2003
HIT Principe
Traditioneel wordt uitgegaan van een minimale frequentie van drie trainingen per week, 60 minuten per training met een lage tot matige intensiteit. Al met al een grote tijdsinvestering die ruim 80% van de mensen ervan weerhoudt om te gaan sporten. Een training met een kleinere tijdsinvestering en een vergelijkbaar effect op de fysieke fitheid is dan de uitkomst. Sinds 15 jaar is er daarom een toenemende aandacht voor de effecten van een korte, intensieve training: high intensity training (HIT).
Dit HIT-principe wordt toegepast bij de training op de ROM-machine die in 1990 succesvol is geïntroduceerd in de Verenigde Staten. De ROM biedt een veilige HIT workout voor iedere leeftijdscategorie ongeacht het niveau van fitheid. Het is belangrijk om de theorie van de ROM-machine te begrijpen, maar nog belangrijker is het om de machine in de praktijk te ervaren. Door de combinatie van conditie-, kracht- en flexibiliteitstraining in één machine zul je al na 2x 4 minuten constateren dat hier echt iets bijzonders aan de hand is.
- Hoe is het mogelijk een uitermate effectieve cardiotraining te krijgen in slechts 2x4 minuten per dag?
Antwoord - Ben je verplicht om driemaal per week te trainen op de ROM-machine voor een optimaal resultaat?
Antwoord - Waarom
is de ROM-machine zo veel beter dan iedere andere vorm van
lichaamsbeweging,
wat betreft de investering en het resultaat ten opzichte van de tijd?
Antwoord - Hoe
is het mogelijk om tijdens een training op de ROM-machine net zoveel,
of meer, calorieën te verbranden als tijdens een ‘gewone training?
Antwoord - Hoe is het mogelijk dat de ROM-machine uitstekend geschikt is voor zo'n brede doelgroep?
Antwoord - Hoe zit het met mensen met een onevenwichtige bloedsuikerspiegel of diabetes?
Antwoord - Hoe zit het met mensen met rugklachten, nekklachten, schouderklachten of knieklachten?
Antwoord
-
Hoe
is het mogelijk meer calorieën te verbranden in 4 minuten ROM-training
dan tijdens een training
van een uur op, bijvoorbeeld, een loopband?
Antwoord